GOLDRİTÜEL
Dolunay Bırakma Ritüeli
Artık taşımak istemediğin bir alışkanlığı fark edip yerine daha uygulanabilir bir seçim koymak.
Bu ritüele nasıl yaklaşıyorum?
Dolunayı geriye bakmak ve tamamlananları görmek için bir durak olarak kullanıyorum. Bırakmak benim için yaşananı yok saymak veya bir duyguyu zorla bitirmek değil. Önce neyin beni yorduğunu adlandırıyorum, sonra değiştirebileceğim küçük bir davranış seçiyorum. Kâğıdı yakmak ya da suya atmak yerine defterde çalışıyorum. Böylece hem daha sade ilerliyorum hem de sonraki günlerde kendime verdiğim sözü hatırlayabiliyorum.
Bu ritüelin amacı
Tekrarlanan bir yükü veya alışkanlığı fark etmek ve kontrolümde olan bir değişime yer açmak.
Ne zaman yapılır
Dolunay döneminde veya bir süreci değerlendirmek istediğim herhangi bir akşam uyguluyorum.
Gerekli malzemeler
- Bir kâğıt veya defter
- Kalem
Ben nasıl uyguluyorum?
- Önce sessiz bir yer seçiyorum. Bugün beni yoran tek bir konuyu yazıyorum; bütün hayatımı çözmeye çalışmıyorum.
- Bu konuda değiştirebildiklerimi ve değiştiremediklerimi iki ayrı satıra ayırıyorum.
- Bırakmak istediğim davranışı açıkça yazıyorum: örneğin gece aynı mesajları tekrar tekrar okumak.
- Yerine koyacağım küçük davranışı seçiyorum. Telefonu belirli bir saatte kaldırmak veya düşüncelerimi deftere yazmak gibi.
- Sayfayı katlayıp defterime koyuyorum. Kendime zaman tanıyan bir niyet cümlesiyle bitiriyorum.
Bana iyi gelmeyen alışkanlığı fark ediyor, bugün daha özenli bir seçim yapıyorum.
Ritüelden sonra
Seçtiğim davranışı ertesi gün deniyorum. Duygum hemen değişmezse bunu başarısızlık saymıyorum; bırakmak bazen zamana ve desteğe ihtiyaç duyar.